小皓皓的秘密基地

10個法寶，打開情緒救生閥

深層吐納法：什麼都別說，請呼吸，再呼吸，深─呼─吸……

默念神明法：無論你信奉的是上帝、佛祖、聖母還是阿拉……當深呼吸數10秒依然沒用時，請再與你的「守護神」交流30秒。

嘉言記錄法：就算平時沒有與神明親近的習慣也沒關係，抄錄心有戚戚焉的教養金句，火氣上升時趕緊翻閱。

美好回憶法：看看孩子年幼時期的超可愛照片，想想當年美好時光，告訴自己當年的小天使依舊在。

勞動忘憂法：不論是洗碗、刷馬桶、燙衣服或揉麵團，身體勞動有助抒解壓力與怒氣。

公告周知法：就像公告諸親朋好友自己要「戒菸」一般，戒吼也可比照辦理，讓支持團體幫助你自我提醒。

尋求支援法：媽媽「一定要有」應援團。讓支持團體「幫忙」自我提醒，碰到與孩子有衝突時，找心理諮商輔導機構，或是與能夠傾訴的親朋好友傾訴，趕走情緒垃圾。

換位思考法：在與應援團親友交流的過程中，把自家孩子的問題他人化，或是借用其他人的眼睛與角度看自己的問題，往往能跳出自我盲點。

另覓焦點法：透過培養嗜好、發揮專長的方式，讓自己不要將全副心力聚焦在孩子身上。給彼此一點距離與空間，也讓孩子看到熱情投入其他事物的你。

自我肯定法：這對「高自尊」型的媽咪非常需要，避免只看到自己的「不足」，而要經常針對「嘗試與努力」激勵自己。

資料來源│笛飛兒EQ教育親職顧問鍾佳蓉、父母效能系統化訓練課程資深領導員李顯文、台北市立教育大學特教系兼任講師郭色嬌、台北市親職教育協會創會理事長曾家炎